헬스 그립 종류: 언더그립, 오버그립, 뉴트럴그립 등 모든 것에 대한 완벽 가이드

헬스장에서 효과적인 운동을 위해서는 다양한 기술과 자세가 필요합니다. 그 중에서도 손의 위치와 잡는 방식인 "그립"은 운동의 효율성과 안전성을 크게 좌우합니다. 그립의 종류에 따라 타겟 근육이 달라지고, 운동의 난이도와 효과도 변합니다. 이번 블로그 글에서는 언더그립, 오버그립, 뉴트럴그립 등을 포함한 다양한 그립 방식에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 각 그립의 특징, 사용되는 운동, 장단점 등을 알아보고, 올바른 그립 선택을 통해 여러분의 운동 목표를 달성하는데 도움을 드리겠습니다.

 

1. 언더그립 (Underhand Grip)

• 특징: 언더그립은 손바닥이 위를 향하도록 하는 그립입니다. 바벨이나 덤벨을 잡을 때 손등이 아래로 가고, 손바닥이 위로 향하게 됩니다.
• 사용되는 운동: 이 그립은 주로 이두근 운동에 많이 사용됩니다. 예를 들어, 언더그립 바벨 컬은 이두근에 강한 자극을 줍니다. 또한 언더그립 벤트오버 로우를 통해 상체의 후면 근육도 효과적으로 자극할 수 있습니다.

장점:

• 이두근 집중 훈련: 언더그립은 이두근을 더욱 집중적으로 자극하여 강한 팔 근육을 만들 수 있습니다.
• 다양한 상체 근육 사용: 등과 상체 후면 근육에도 효과적입니다.

단점:

• 손목 부담: 손목이 약한 사람에게는 부상 위험이 있을 수 있습니다.
• 제한된 운동: 특정 운동에만 사용 가능하여 전신 운동에는 다소 제한적입니다.

2. 오버그립 (Overhand Grip)

• 특징: 오버그립은 손바닥이 아래를 향하도록 하는 그립입니다. 바벨이나 덤벨을 잡을 때 손등이 위로 가고, 손바닥이 아래로 향하게 됩니다.
• 사용되는 운동: 오버그립은 풀업, 데드리프트, 벤트오버 로우와 같은 다양한 운동에서 사용됩니다. 특히 등과 어깨 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

장점:

• 등 근육 강화: 등과 상체 근육을 효과적으로 자극합니다.
• 강한 그립: 무거운 무게를 다룰 때 안정적인 그립을 제공하여 부상 위험을 줄입니다.

단점:

• 손목과 팔꿈치 부담: 무거운 무게를 다룰 때 손목과 팔꿈치에 부담이 될 수 있습니다.
• 초보자에게 어려움: 처음 운동을 시작하는 사람에게는 어려울 수 있습니다.

3. 뉴트럴그립 (Neutral Grip)

• 특징: 뉴트럴그립은 손바닥이 서로 마주보도록 하는 그립입니다. 이 그립은 자연스러운 손목의 위치를 유지하며 운동할 수 있게 합니다.
• 사용되는 운동: 뉴트럴그립은 덤벨 프레스, 덤벨 로우, 트랩 바 데드리프트 등에서 사용됩니다. 특히 가슴과 등 근육을 고르게 자극할 수 있습니다.

장점:

• 손목 보호: 손목이 자연스러운 위치에 있어 부상 위험이 적습니다.
• 전신 운동: 다양한 운동에서 사용 가능하여 전신 근육을 고르게 발달시킬 수 있습니다.

단점:

• 특정 부위 집중이 어려움: 특정 근육을 집중적으로 훈련하기에는 다소 부족할 수 있습니다.
• 장비 필요: 일부 운동은 전용 장비가 필요할 수 있습니다.

4. 해머 그립 (Hammer Grip)

• 특징: 해머 그립은 뉴트럴그립과 비슷하지만, 덤벨을 마치 해머를 쥐듯이 잡는 그립입니다. 손바닥이 서로 마주보며 엄지손가락이 위로 향하게 됩니다.
• 사용되는 운동: 해머 컬, 해머 프레스, 해머 로우 등에서 사용됩니다. 특히 팔뚝과 상완근 강화에 효과적입니다.

장점:

• 팔뚝 강화: 팔뚝 근육을 집중적으로 자극하여 강한 팔 근육을 만들 수 있습니다.
• 손목 안정성: 손목이 자연스러운 위치에 있어 안정적입니다.

단점:

• 제한된 운동: 특정 운동에만 사용 가능하여 전신 운동에는 다소 제한적입니다.

5. 혼합그립 (Mixed Grip)

• 특징: 혼합그립은 한 손은 오버그립, 다른 한 손은 언더그립으로 잡는 방식입니다. 주로 무거운 무게를 들 때 사용됩니다.
• 사용되는 운동: 데드리프트에서 주로 사용되며, 무거운 바벨을 들어 올릴 때 그립을 강화하는 데 도움이 됩니다.

장점:

• 강한 그립: 무거운 무게를 다룰 때 안정적인 그립을 제공하여 부상 위험을 줄입니다.
• 비대칭 근력 발달 방지: 그립을 교차 사용하면 비대칭 근력 발달을 방지할 수 있습니다.

단점:

• 불균형 위험: 한쪽 근육에 더 많은 부담이 갈 수 있어 근육 불균형을 초래할 수 있습니다.
• 손목 부담: 손목에 부담이 될 수 있습니다.

다양한 그립 방식을 이해하고 올바르게 사용하는 것은 헬스장에서의 성과를 극대화하는 데 중요한 요소입니다. 언더그립, 오버그립, 뉴트럴그립, 해머그립, 혼합그립 등 각 그립의 특징과 사용법을 숙지하여 자신의 운동 목표와 신체 조건에 맞게 적용해보세요. 각 그립은 특정 근육을 강화하고 다양한 운동 효과를 제공하므로, 이를 통해 보다 균형 잡힌 신체를 만들 수 있습니다. 꾸준한 연습과 정확한 자세로 안전하게 운동하며, 목표를 달성하는 데 큰 도움이 되기를 바랍니다.