헬스할 때 크레아틴을 안 먹으면 후회할 충격적인 이유!

헬스를 시작하고 체력과 근력을 기르기 위해 많은 노력을 기울이고 계시죠? 그런데, 크레아틴을 섭취하지 않으면 정말 중요한 기회를 놓치고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 크레아틴을 섭취하지 않았을 때 겪게 되는 5가지 손해와, 이를 해결하기 위해 왜 크레아틴이 필수적인지 자세히 알아보고 또한, 섭취 시 부작용과 주의 사항에 대해서 알아 보겠습니다.

 

1. 근력 증가 부족

크레아틴은 근육 세포 내의 에너지 저장 능력을 향상시켜, 고강도 운동을 할 때 근력을 더욱 효율적으로 사용할 수 있게 합니다. 크레아틴을 섭취하지 않으면 근력 증가 속도가 느려지고, 목표로 하는 무게를 들기까지 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트나 데드리프트와 같은 고강도 운동을 할 때 크레아틴이 없다면 근육의 피로가 빨리 찾아오고, 운동 성과가 저하됩니다.

 

2. 운동 후 회복 지연

운동 후 근육 회복은 운동의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 크레아틴은 근육의 에너지를 빠르게 보충해주어, 근육 회복 시간을 단축시키는 데 큰 도움을 줍니다. 크레아틴을 섭취하지 않으면, 근육의 회복 시간이 길어져 다음 운동에서 최상의 퍼포먼스를 발휘하기 어려울 수 있습니다. 이는 장기적으로 운동 계획에 차질을 빚고, 목표 달성에 지연을 초래할 수 있습니다.

 

3. 체력 향상 저하

고강도 운동뿐만 아니라, 지속적인 유산소 운동에서도 크레아틴은 중요한 역할을 합니다. 크레아틴을 섭취하지 않으면 체력 향상 속도가 더딜 수 있습니다. 이는 운동 중 피로를 빨리 느끼게 하여, 운동 지속 시간이 짧아지고, 전반적인 체력 향상에도 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서, 체력 향상을 원하는 모든 헬스인에게 크레아틴 섭취는 필수적입니다.

 

4. 근육량 증가 저하

근육량 증가는 헬스를 하는 모든 사람의 주요 목표 중 하나입니다. 크레아틴은 근육 세포의 수분 보유 능력을 높여, 근육의 부피를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 크레아틴을 섭취하지 않으면, 근육의 수분 보유가 적어 근육량 증가 속도가 느려집니다. 이는 근육의 크기뿐만 아니라, 외형적인 변화에도 큰 차이를 만듭니다. 더 큰 근육을 원한다면, 크레아틴은 필수적입니다.

 

5. 운동 퍼포먼스 저하

크레아틴은 단순히 근력과 체력 향상뿐만 아니라, 전반적인 운동 퍼포먼스를 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 크레아틴을 섭취하지 않으면, 같은 시간 동안 더 적은 양의 운동을 하게 됩니다. 이는 장기적으로 운동 목표 달성에 부정적인 영향을 미치며, 운동의 재미와 동기 부여를 감소시킬 수 있습니다.

 

● 부작용

1. 소화 불량 및 위장 문제

  - 일부 사람들은 크레아틴 섭취 후 위장 장애, 복통, 설사 등을 겪을 수 있습니다. 이는 과다 섭취나 개인 체질에 따른 반응일 수 있습니다.

 

2.체중 증가

  - 크레아틴은 근육 내 수분 보유량을 증가시켜 체중이 늘어날 수 있습니다. 이는 지방 증가가 아닌 수분 증가에 의한 것이므로 건강에 큰 문제는 없지만, 체중 변화에 민감한 분들은 고려해야 합니다.

 

3.신장 부담

  - 장기적으로 고용량의 크레아틴을 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있다는 우려가 있습니다. 하지만, 정상적인 용량을 지킬 경우 일반적으로 건강한 성인에게는 큰 문제가 되지 않습니다.

 

● 섭취 시 주의 사항

  1.적정 용량 준수

  - 일반적으로 권장되는 크레아틴 섭취량은 하루 3-5g입니다. 처음 섭취할 때는 로딩 단계로 하루 20g을 4-5일 동안 나누어 섭취한 후, 유지 단계로 하루 3-5g을 섭취하는 방법도 있습니다. 개인의 체중과 운동 강도에 따라 용량을 조절할 수 있습니다.

 

  2.충분한 수분 섭취

  - 크레아틴은 근육 내 수분을 끌어들이기 때문에, 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 운동 중과 후에도 물을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

  3.신장 건강 확인

  - 크레아틴을 장기적으로 섭취할 계획이라면, 신장 기능이 건강한지 확인하는 것이 좋습니다. 신장에 문제가 있는 사람들은 크레아틴 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

  4.일정한 시간에 섭취

  - 크레아틴을 매일 같은 시간에 섭취하여 일정한 혈중 농도를 유지하는 것이 효과적입니다. 운동 직후나 아침에 섭취하는 것이 일반적입니다.

 

 

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