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운동&건강

골다공증: 침묵의 질병, 미리 대비해야 한다

by Moment Maker 2025. 1. 31.
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골다공증(osteoporosis)은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해져 골절 위험이 증가하는 질환이다. 주로 노화, 폐경, 칼슘 부족, 운동 부족 등 다양한 원인에 의해 발생하며, 특히 중장년층과 여성에게서 흔하게 나타난다.

이 질환의 가장 무서운 점은 초기에는 특별한 증상이 없다는 것이다. 하지만 어느 날 갑자기 작은 충격에도 뼈가 부러지는 골절이 발생할 수 있다. 골절이 발생하면 회복이 어려울 뿐만 아니라 장기간 침대에 누워 지내야 할 수도 있고, 심할 경우 사망률도 증가한다.

그렇다면 골다공증을 예방하고 관리하려면 어떻게 해야 할까? 골다공증의 원인, 증상, 진단 방법, 그리고 치료 및 예방 방법까지 자세히 알아보자.

 

1. 골다공증이란?

정의
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 강도가 약해지는 질환으로, 뼈의 내부가 구멍이 많아지는 현상에서 이름이 유래되었다. 뼈는 살아 있는 조직이므로 지속적으로 생성되고 흡수되지만, 골다공증이 있으면 뼈 생성 속도보다 흡수 속도가 더 빨라져 뼈가 약해진다.

골다공증이 위험한 이유

  • 작은 충격에도 쉽게 골절
  • 골절 후 회복이 어렵고 합병증 위험이 높음
  • 고관절 골절 시 사망률 증가 (특히 노년층)

2. 골다공증의 원인과 위험 요인

골다공증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다.

1) 주요 원인

  • 노화: 나이가 들수록 뼈의 재생 능력이 감소
  • 폐경: 여성 호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 뼈 손실 가속화
  • 부적절한 영양 섭취: 칼슘과 비타민 D 부족
  • 운동 부족: 체중 부하 운동 부족 시 골밀도 감소

2) 주요 위험 요인

변경할 수 없는 요인

  • 나이 (특히 50세 이상)
  • 성별 (여성이 남성보다 발생 위험이 높음)
  • 유전적 요인 (가족 중 골다공증 병력이 있는 경우)

변경할 수 있는 요인

  • 칼슘 & 비타민 D 부족
  • 운동 부족 (특히 체중 부하 운동 부족)
  • 흡연 & 과음
  • 과도한 카페인 섭취
  • 스테로이드, 갑상선 호르몬 등의 장기 복용

3. 골다공증의 증상과 진단 방법

1) 골다공증의 주요 증상

골다공증은 초기에는 눈에 띄는 증상이 거의 없지만, 뼈가 많이 약해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.

척추의 압박 골절 → 키가 줄어든 느낌
등이나 허리 통증
손목, 엉덩이, 척추 골절
자세가 구부정해짐 (척추 후만증, 일명 "꼬부랑 할머니")

2) 골다공증의 진단 방법

골다공증 여부를 확인하려면 **골밀도 검사(BMD, Bone Mineral Density)**를 받아야 한다.

이중에너지 X선 흡수계측법 (DEXA 검사)

  • 가장 정확한 검사법
  • 주로 척추, 고관절(엉덩이뼈), 손목 등에서 골밀도를 측정
  • T-스코어 -2.5 이하일 경우 골다공증으로 진단

기타 혈액 검사 및 소변 검사

  • 칼슘, 비타민 D, 골대사 표지자 검사 가능

4. 골다공증 치료 및 예방 방법

1) 뼈 건강을 위한 영양 섭취

칼슘 (하루 1,000~1,200mg)

  • 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품
  • 멸치, 뼈째 먹는 생선
  • 두부, 브로콜리, 케일 등

비타민 D (하루 400~800IU)

  • 연어, 참치, 달걀노른자
  • 비타민 D 보충제 (햇빛을 충분히 못 받을 경우 필수)

마그네슘 & 비타민 K

  • 견과류, 녹색 잎채소, 바나나

단백질 & 콜라겐

  • 육류, 생선, 콩류, 계란

2) 규칙적인 운동

뼈 건강에 좋은 운동은 체중을 부하하는 운동이다.

체중 부하 운동 (Weight-Bearing Exercise)

  • 걷기, 등산, 계단 오르기, 점프 운동

근력 운동 (Strength Training)

  • 아령, 스쿼트, 레지스턴스 밴드 운동

균형 운동

  • 요가, 필라테스, 태극권 (낙상 예방)

3) 건강한 생활 습관

금연 & 절주

  • 흡연은 골밀도를 감소시키고, 알코올은 칼슘 흡수를 방해함

충분한 수면 & 스트레스 관리

  • 수면 부족은 뼈 건강을 해칠 수 있음

정기적인 골밀도 검사 필수

  • 50세 이상 여성 & 60세 이상 남성은 정기 검사 필요

 

골다공증은 조용히 진행되다가 심각한 문제를 초래하는 질환이다. 하지만 미리 대비하면 예방할 수 있다.

골다공증 예방을 위한 3가지 핵심 포인트

  1. 칼슘 & 비타민 D 충분히 섭취
  2. 체중 부하 운동 & 근력 운동 꾸준히 실천
  3. 흡연 & 과음 피하고, 건강한 생활 습관 유지

골다공증은 한 번 진행되면 되돌리기 어려우므로, 지금부터라도 적극적으로 관리하여 평생 건강한 뼈를 유지하자!

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