728x90 전체 글237 헬스만 하고 단백질은 NO? 근손실 폭탄 맞는 지름길! 헬스를 열심히 하고 계신가요? 그런데 단백질 섭취를 소홀히 하고 있다면, 근육은 점점 사라지고 있을지도 모릅니다! 오늘은 단백질 섭취 없이 운동을 할 때 발생할 수 있는 위험성과 이를 방지하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. ● 단백질의 역할과 중요성 1) 근육 회복과 성장의 필수 요소 단백질은 우리 몸의 근육을 구성하는 기본 단위입니다. 근육은 주로 단백질로 이루어져 있으며, 운동 후 손상된 근섬유를 복구하고 새로운 근육을 만드는 데 단백질이 사용됩니다. 운동 중에는 근섬유가 미세하게 손상되는데, 이 손상을 복구하기 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 단백질이 부족하면 근섬유가 제대로 회복되지 않아 근육 성장이 방해받고, 오히려 근손실이 발생할 수 있습니다. 2) 체력 유지와 면역력 강화 단백질은 .. 2024. 6. 1. 다이어트 중 꼭 필요한 단백질, 놓치지 마세요! 다이어트를 하면서 단백질 섭취가 중요한 이유에 대해 많은 사람들이 익숙하지 않을 수 있습니다. 하지만 단백질은 다이어트 중에 근육을 유지하고 체지방을 감소시키는 데 필수적인 영양소입니다. 단백질 섭취가 부족하면 다이어트의 효과가 저하될 뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대한 해결책은 간단합니다. 적절한 양의 단백질을 식사나 보충제를 통해 섭취하여 다이어트를 지속하고 몸을 건강하게 유지하는 것입니다. 1. 근육 유지 및 성장다이어트 중에 근육을 유지하는 것은 체지방 감소에 도움을 줄 뿐만 아니라 기초 대사율을 높여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 합니다. 그러나 단백질이 부족하면 근육 손실이 가속화되어 다이어트의 목표를 달성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 2. 포만감 유.. 2024. 5. 31. 운동 후 술, 건강에 미치는 예상치 못한 부작용 운동 후 시원한 맥주 한 잔이나 와인 한 잔을 즐기는 것은 많은 사람들에게 유혹적인 생각일 수 있습니다. 그러나 운동 후 술을 마시는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알고 나면, 그 유혹을 뿌리치고 싶어질 것입니다. 이번 글에서는 운동 후 술을 마셨을 때 발생할 수 있는 예상치 못한 부작용에 대해 알아보겠습니다. 1. 근육 회복 방해운동 후 근육은 회복과 성장을 위해 단백질 합성이 활발히 이루어져야 합니다. 그러나 술을 마시면 이 과정이 방해받게 됩니다. 알코올은 단백질 합성을 억제하고, 근육 회복 속도를 늦출 수 있습니다. 따라서 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 운동 후 적어도 24시간 동안은 술을 피하는 것이 좋습니다. 2. 탈수 상태 악화운동을 하면 몸에서 땀을 통해 많은 수분이 빠져나가게 .. 2024. 5. 31. 헬스할 때 크레아틴을 안 먹으면 후회할 충격적인 이유! 헬스를 시작하고 체력과 근력을 기르기 위해 많은 노력을 기울이고 계시죠? 그런데, 크레아틴을 섭취하지 않으면 정말 중요한 기회를 놓치고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 크레아틴을 섭취하지 않았을 때 겪게 되는 5가지 손해와, 이를 해결하기 위해 왜 크레아틴이 필수적인지 자세히 알아보고 또한, 섭취 시 부작용과 주의 사항에 대해서 알아 보겠습니다. 1. 근력 증가 부족크레아틴은 근육 세포 내의 에너지 저장 능력을 향상시켜, 고강도 운동을 할 때 근력을 더욱 효율적으로 사용할 수 있게 합니다. 크레아틴을 섭취하지 않으면 근력 증가 속도가 느려지고, 목표로 하는 무게를 들기까지 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트나 데드리프트와 같은 고강도 운동을 할 때 크레아틴이 없다면 근육의 피로가 빨리 .. 2024. 5. 29. 이전 1 ··· 54 55 56 57 58 59 60 다음 728x90